Cviky k pohádce Řepa
Prší
Účinek: Protažení celého těla, zpevnění nožní klenby, posílení svalstva paží i nohou.
Stoj spatný, s nádechem výpon a vzpažíme (sáhneme do mraků).
S výdechem napodobujeme šumění deště - ššš, pohybujeme jemně prsty, přecházíme pomalu do dřepu a předpažením připažíme.
Provedeme předklon hlavy a prsty ťukáme na zem.
S nádechem zpět do výponu.
Strom
Účinek: Pomáhá koncentraci a rovnováze, vyrovnává nervový systém, posiluje stehenní, zádové a lýtkové svaly.
Stoj spojný, pohled zaměříme na nehybný bod.
Přeneseme váhu na jednu nohu, druhou skrčíme, opřeme chodidlem o koleno nohy, na níž stojíme a spojíme dlaně před hrudníkem. Chvilku vydržíme.
Lakování
Účinek: Procvičení paží.
Stoj mírně rozkročný, pravá paže ve vzpažení. Pohybem nejdříve pravé a později levé paže shora dolů až po kolena a zpět znázorňují děti lakování štětcem.
Lakoval pes drápky psici, - 2x pravou paží,
páv mu koupil štětku, - 2x levou paží,
natřeli i jitrnici, - pohyb vedeme paží vodorovně,
nemají co k snědku. - střídáme paže zleva doprava.
Řezání
Účinek: Posílení paží
Cvičíme ve dvojicích. Děti klečí proti sobě na levém koleni, drží se zkřižmo za ruce a střídavým přitahováním pravé a levé ruky řežou dříví.
Já mám pilu, rty máš pilu,
nařežeme špalíčky,
který z nás má větší sílu,
ten už není maličký.
Máchání
Účinek: Procvičení ramenou, boků, protažení zadních stehenních svalů.
Stoj rozkročný, předklon, paže svěšeny dolů.
Máchá Madla kopu prádla. - mácháme střídavě pažemi vlevo, vpravo,
Kdopak z vás jí pomůže? - krátké a rychlé máchání 4x,
Madlo, Madlo, prádlo spadlo - stejně
do špinavé kaluže.
Míchání
Účinek: Procvičení břišních a zádových svalů.
Sed s nataženýma nohama, předpažit a proplést prsty. jdeme do předklonu a záklonu s kroužením natažených paží.
Drbání
Účinek: Cvičení zádových svalů a páteře.
Vzpor klečmo, ruce vysunuté co nejvíce vpřed se opírají dlaněmi o zem. Sedíme si skoro na patách. Sunutím paží po podlaze vpřed a vzad a později do stran vpřed a vzad, provádíme pohyb podobný drbání podlahy. Kolena a chodidla i při pohybu paží do stran zůstávají na místě. vytáčí se pouze trup.
Vlasta drbe podlahu, - postupně vpřed, doleva, vpřed, doprava
tetky drbou na rohu.
Co dá větší námahu?
Ať to někdo zkusí.
Ano - ne
Účinek: Cvičení pro posílení a protažení krčních a šíjových svalů.
Stoj spatný, pokrčit upažmo, předloktí vzhůru, dlaně vpřed, prsty rozevřené.
Máš rád buchty? Ano, ano. - 2x předklon a záklon halvy se skl. záp.,
Máš rád placky. Ne, ne. - otáčení hlavy a zápěstí vlevo a vpravo,
Sněd bych buchtu posypanou,
a ne placky s křenem. - stejně
Po křenu, po křenu - 4x zakroužíme hlavou vlevo,
hlava se mi zatočí.
Po křenu, po křenu - 4x zakroužíme hlavou vpravo
mám slzičky v očích.
Kolíbka
Účinek: Procvičení páteře, nácvik sbalení pro kotoul.
Sed snožmo, nohy skrčené v kolenou, paže obemknou kolena. V rytmu písničky nebo říkadla se zhoupneme nazad.
Líba kloučka kolíbá,
je to její záliba.
Kolíbá ji polehoučku,
spinkej broučku,
na paloučku.
Kolébání
Účinek: Cvičení masísruje zádové svaly a svaly po stranách trupu, posiluje šikmé břišní svaly. Příznivě působí na vnitřní orgány.
Leh na zádech, skrčíme přednožmo obě nohy, kolena obejmeme rukama a přitáhneme co nejblíže k hrudi.
V této poloze se kolébáme z boku na bok, halvu nezvedáme.
Kolébání je moc prima,
cvičení to není dřina.
Kolébám se sem a tam,
potěšení z toho mám.
Ten, kdo cvičí s radostí,
má pak méně starostí.
Kolo
Účinek: Nácvik pohybové koordinace. Prokrvují se kyčelní a kolenní klouby.
Vzpor na předloktích a každou nohou zvláš´t napodobujeme jízdu na kole.
leh na zádech s rukama podél těl a šlapeme oběma nohama nebos třídavě.
I když sedím, stále šlapu,
táta za mnou veze bráchu.
Máma šlape přede mnou,
cesta běží pode mnou.
Pejsek
Účinek: Procvičuje se kyčelní kloub.
Klek, opřít se o dlaně, střídavě zvednout pravou a levou nohu.
Kočka
Účinek: Napřimuje páteř.
Klek, opřít se od laně. Vyhrbit se s výdechem a narovnat páteř s nádechem.
Protahování tlapek
Účinek: Působí na zádové svalstvo a páteř, procvičuje svaly nohou a paží.
Podpor v kleku, v nádechu pozdvihneme levou paži a protáhneme ji před sebe, současně pozvedneme pravou nohu a protáhneme ji do zanožení.
Myška
Účinek: Protažení páteře v kleku.
Klek, opřeme se o lokty tak, aby hlava byla co nejblíže zemi. Jednu nohu pozvedneme a protáhneme tak, aby byla protažením celé páteře. Potom kýváme do stran a vždy se na ní přes rameno podíváme. I druhou nohou.