NAŠE PRSTY
PRSTENÍk A MALÍK ODPOČÍVÁ
- palce se dotýkají špičky,
- k špičce palců připojíme špičky ukazováků,
- natažené prostředníky se dotýkají,
- prsteníky a malíky jsou ohnuté.
Účinek. zklidnění nervové soustavy.
PALCE SI POVÍDAJÍ
- palce špičkami k sobě,
- dlaně od těla,
- nádech a tlačíme palce silně k sobě,
- ostatní prsty napjaté, stlačeny k sobě,
- výdech a uvolnit.
Účinek: celková vitalizace organismu.
MALÍKY SI POVÍDAJÍ
- spojíme špičky malíků,
- ostatní prsy jsou ohnuté - spojeny hřbety,
- dýcháme,
Účinek. zklidnění, osvěžení vitalizace.
OKÉNKO
- dotýkají se špičky palců a ukazováků,
- dlaně směřují od těla,
- prsty jsou rozevřeny,
- palce a ukazováky tlačíme proti sobě,
Účinek: celkové posílení organismu.
KRUH
- palce natažené - ukazováky ohnuté - nehty se dotýkají bříška palců,
- ukazováky tlačíme na palce,
- postupně procvičujeme všechny prsty.
Účinek: zvýšení pohyblivosti prstů.
ZOBÁČKY
- palce natažené - ukazováky na ně bříšky klepají,
- postupně všechny prsty.
Účinek: zvýšení pohyblivosti prstů.
PROPLETENEC
- prsty navzájem propleteme,
- dlaně od těla,
- palce se dotýkají,
- dlaně vytáčíme od těla s nádechem,
- zpět k tělu s výdechem.
Účinek: uvolnění paží, posílení celého organismu.
VĚJÍŘKY
- špičky malíků se dotýkají,
- ostatní prsty se vsunou mezi sebe
- palce sjou vztyčeny,
- 5 - 6 prudších pohybů vpřed od těla,
- směrem dolů,
- směrem nahoru.
Účinek: zklidnění nervové soustavy, zvýšení pohyblivosti prstů.
TANEC DLANÍ
- dlaně tiskneme silně k sobě,
- ruce protáčíme - prsty pravé ruky od těla a prsty levé ruky k tělu,
- dlaně se zahřívají - jsou tlačeny k sobě 10x,
- uvolníme
Účinek: při únavě, nedostatku energie, prochladnutí, nedostatečném prokrvení rukou.
TANEC NA PRSTECH
- malíčky se dotýkají,
- ruce vytáčíme - pravá od těla, levá k tělu,
- pak se dotýkají prostředníčky a postupně ostatní prsty
Účinek: zklidnění nervové soustavy
PĚST - DLAŃ
-sed,
- levou ruku sevřeme v pěst,
- pravou rukou obejmeme v zápěstí (stiskneme),
- levou ruku rozevřeme - díváme se na ni a plovolíme pravou ruku,
- totéž druhou rukou
CVRNKÁME KULIČKY
- provádíme oběma rukama současně,
- ukazovák opřme plochou nehtu o poslední článek palce,
- provedeme cvrnknutí jako při hraní kuliček,
- postupně všemi prsty,
- vytřepeme obě ruce.
Účinek: uvolňovací cvičení, odstraňuje ztuhlost prstů.
VYROVNÁNÍ ENERGIE
- ruce sepneme před tělem (prsa),
- nádech a stisknout, výdech a povolit.
Účinek: vyrovnání pozitivní a negativní energie, zklidnění, celkové uvolnění
PŘETLAČOVÁNÍ DLANÍ
- nádech - levá ruka tlačí pravou (pravá se sklání, lokty ve výšce),
- výdech - praváruka dole,
- nádech - před tělo a opačně.
Účinek: povzbuzení krevního oběhu, povzbuzení funkce jater a žlučníku
BRÁNA
- ruce sepneme před prsa,
- nádech - zvedáme lokty a vzdalujeme dlaně od sebe,
- špičky prstů se dotýkají,
- prsty ruky se dotknou hřbety,
- výdech - ruce zpět.
DLANĚ PROSÍ
- ruce sepneme před prsa,
- jako když prosíme pohybujeme dlaněmi.
Účinek: harmonizuje koordinaci levé a pravé poloviny mozku, uklidńue naše myšlenky.
TANEC PRSTŮ
- spojíme prsty pravé a elvé ruky bříšky,
- spojíme dlaně,
- oddálíme dlaně a dotýkají se pouze bříšky.
Účinek: podporuje spolupráci pravé a levé poloviny mozku, zlepšuje mozkovou činnost., když něco hledáme.
ZAJÍČEK
- přiložte k sobě špičku palce, prostředníku a prsteníku,
- ostatní jsou napjaté.
Účinek: poskytuje trpělivost, klid, důvěru, vnitřní vyrovnanost, harmonii a schopnost rozvíjení představ.
PALEC NAHORU ( vzpřímená mudra)
- obě dlaně jsou přiloženy k sobě a prsty vzájemně zkřížené,
- jeden palec zůstane vzpřímený,
- a je obemknut palcem a ukazovákem druhé ruky.
Účinek: odolnost vůči kašili, nachlazení a hrudním infekcím, uvolňuje hleny.
příklad: Křemílek a Vochomůrka pletou košíky.
JDEME
- pohyb ukazováčku a prostředníku vpřed.
ŘETĚZ
- spojovat palce s ukazvoáčky pravé a levé ruky ( oka řetězu)
- povolit.
TANEC NA PALCI
- postupně se prsty pravé ruky dotýkají palce levé ruky,
- ťuk - povolit.
ŠPETKY A PUSINKY
- z prstů obou rukou špetky,
- rytmicky se dotýkají.
PĚSTI DO PĚSTI
- údery obou rukou o sebe
PRSTY NAHORU
- položit dlaně na desku stolu,
- postupně vyťukávat rytmus zvedáním prstů.
ŠPETKA - DLAŃ
- prsty pravé ruky sevřeme ve špetku,
- ťukat do dlaně levé ruky.
ANO - NE
- kývání ruky v zápěstí,
- vpřed, vzad
SETKÁNÍ
- současné dotyky roztažených prstů obou rukou,
- spojení na konci dlaní - oddalování
PRSTY MÁVÁJÍ
- střídavé mávání prstů
POJĎ BLÍŽ
- kývání ukazováčkem
UKAZOVÁČKY SE HONÍ
- kroužení ukazováčků kolem sebe
NE - NE
- kývání ukazováčkem vpravo vlevo,
- otáčení zápěstím vpravo a vlevo
ŤUK - PLESK
- střídavě údery dlaní a pěstí o sebe
RUCE SE MYJÍ
- mnutí rukou - jako když si myjeme ruce.
Účinek: zklidnění.
RUKA NA RUKU
- střídavé skládání dlaní na hřbet předchozí ruky,
- střídavé skládání pěsti na sebe.
KROUŽENÍ
- v zápěstí
ŠPETKA TANČÍ
- prsty ve špetku - na stole znázornit kruhový pohyb
KOCOUŘÍ DRÁPY
- střídavé vysouvání prstů z pěsti
LUSKÁNÍ
- palcem a prostředníkem napodobit luskání.
PSANÍ NA STROJI, POČÍTAČI
- střídavými úhozy o podložku ťukáme
DROBENÍ
- mnutí palce a ostatních prstů - postupně
NŮŽKY
- přibližování prostředníku a prsteníku
ŤUKÁNÍ MEZI PRSTY
- levá ruka leží na stole s roztaženými prsty,
- ukazováčkem pravé ruky ťukáme mezi prsty levé ruky
TRUMPETA
- pohyb prstů napodobuje hru na trumpetu
PRSTY CVIČÍ
- spojit dlaně,
- rozevírání spojených prstů,
- zpět
STROUHÁNÍ MRKVIČKY
- ukazovák pravé ruky strouhá,
- ukazovák levé ruky strouhá
DLOUHÝ NOS
- roztažené prsty u obou rukou,
- přiložíme za sebou k nosu
MYSTICKÝ PTÁK - MOTÝLEK
- složit ruce - pravou na levou,
- zaháknout palce, roztáhnout prsty,
- dlaně k tělu.
Účinek: vyrovnává energii obou polovin těla, pomáhá při stavech vyčerpání a kolísavé náladě.
ŠPETKA
- složit k sobě špičky palce, ukazováku a prostředníku,
- druhé prsty leží uprostřed dlaně.
PĚST
- prsty ohnout dovnitř dlaně a palec položit přes prostředník,
- oběma rukama
Účinkek: při potížích se zácpou, napětí, nekontrolovatelné agrese, neschopnost říkat ne.
TŘI TAJEMSTVÍ - PALEC DO PĚSTI
- obě ruce na stehna,
- palec sevřít do 4 prstů,
- pro starší - nádech, zadržet dech a 7x v duchu vytvořit ÓM
Účinek: zahání smutek, zmírňuje bojácnost, odvrací mrzutosti, neštěstí a překonává deprese.