CVIKY K UDRŽENÍ A ZÍSKÁNÍ DOBRÉHO ZRAKU
Zajíc
- sed na patách ruce na stehnech,
- s nádechem vzpažíme,
- s výdechem jdeme do předklonu, až se čelo dotkne podlahy (hýždě na patách),
- s nádechem se vrátíme do sedu na patách ve vzpažení,
- s výdechem ruce na kolena.
Účinek: Uklidňuje, zmírňuje nervozitu a únavu, zlepšuje schopnost koncentrace, uvolňuje napětí v oblasti páteře.
Křížení paží nad hlavou
- stoj mírně rozkročný, paže podél těla,
- s nádechem zvedáme paže do upažení,
- s výdechem do vzpažení, ruce nad hlavou překřížíme,
- s nádechem spustíme ruce do upažení širokým obloukem,
- s výdechem do připažení, 10x.
Účinek: Zmírňuje ztuhlost v oblasti ramenních kloubů a šíje, rytmičnost pohybu navozuje psychickou rovnováhu.
Šíp a luk, lukostřlec
- mírný stoj rozkročný,
- špičku levé nohy vytočíme doleva, hlavu otočíme doleva,
- upažíme levou ruku a sevřeme v pěst, palec vztyčený,
- pohled upíráme na levý palec,
- s nádechem napodobíme napínání tětivu luku,
- pravou ruku táhneme zvolna vzad až k pravému uchu,
- s výdechem vracíme pravou paži do polohy podél levé paže,
- cvičíme pomalu, 3x vlevo, 3x vpravo.
Účinek: Uvolňuje šíji a záda, rozevírá hrudník, při astmatu a bronchitidě, cvičí okohybné svaly (při krátkozrakosti i dalekozrakosti).
Lehká svíčka
- leh na zádech, paže podél těla,
- s nádechem pomalu zvedáme nohy a pánev, dlaněmi podepřeme trup tak,aby svíral s podložkou 50-60 stupňů,
- nohy držíme kolmo k podložce,
- s výdechem zpět.
Účinek: Stimuluje krevní oběh, zlepšuje imunitní systém, prokrvuje mozek a působí na všechny smyslové orgány, může pomáhat při očních potížích.
Šavasána
- leh na zádech mírně rozkročmo,
- špičky prsů mírně vytočeny do stran,
- paže podél těla dlaněmi vzhůru,
- oči zavřené.
Účinek: Dokonalé tělové uvolnění.
Kyvadlo hodin (houpání)
- stoj mírně rozkročný, ruce podél těla,
- jemně se začneme kývat ze strany na stranu,
- zvedáme přitom jednu a druhou patu,
- 2-3x denně 5-10 minut, nebo když jsou oči unaveny.
Účinek: Vede k uvolnění očí a okolních tkání, má vliv na celý nervový systém, pomáhá zmírňovat napětí v očích.
Je výhodné houpání provádět před oknem, protože se díváme na předměty venku. 1 minutu s otevřenýma očima a 1 minutu se zavřenýma očima.
Masáž oka a očnice
Klouby ohnutých ukazováčků děláme kroužky na vnitřním očním koutku 5x a 5x opačným směrem. Totéž u zevního koutku.
Masáž "Pohlazení očí"
Bříškem ukazováčku a prostředníčku masírujeme oči přes zavřená víčka. Pohyb jde od vnitřního koutku k zevnímu. 5x
Reflexní terapie
- na 2. a 3. prstu nohou,¨- masírovat reflexní plošku jater.
Masáž očí studenou vodou
Studenou vodou šplícháme do očí 20x, oči utíráme rychle minutu nebo déle ručníkem.
Mrkat je zdravé
- 1-2x 10 vteřin (zvláště při čtení)
Vitamíny
A - zelená listová zelenina, meruňky, broskve, mrkev.....
B2 - (riboflavin) - obiloviny, tmavolistá zelenina, sója, droždí, luštěniny...
B5 - obilné klíčky, hrách, zelenina, droždí...
C - ovoce, zelenina, obilné klíčky, vlašské ořechy....
E - listy kopřivy, listy máty, mrkve, chřest, listy pampelišky, salát, fazole...
Zinek - cibule, droždí, čočka, zelenina, ovoce...
Selen - paraořechy, mořské ryby, pšeničné otruby, rajčata, droždí...
QU-GONG
Obracení země
- stoj mírně rozkročný, upažit s výdechem,
- s nádechem otočíme pravou dlaň nahoru a levou ven (špičky prstů směřují vzhůru),
- s výdechem otočíme dlaň dolů a levou dlaní tlačíme ven,
¨- s nádechem levou ruku necháme klesnout a dlaň obrátíme nahoru,
¨- současně zvedneme prsty na pravé ruce,¨- s výdechem otočíme levou dlaň dolů a pravou rukou tlačíme ven - 3x.
Účinek: Cvik pomáhá u onemocnění očí a vedlejších dutin.
BIOENERGETICKÁ CVIČENÍ
Teplo dlaní (uvolňování očních svalů)
- leh na zádech,
- dlaně zahřejeme třením o sebe,
- dlaně položíme na oční jamky, prsty spočívají na hranici vlasaté části hlavy,
- dýcháme a vydáváme jemné vzdechy.
LU-JONG (otoky očí)
- stoj spojný, ruce natáhneme dopředu, dlaně ukazují k sobě,
- obejmeme levou rukou prsty pravé ruky,
- vedeme paže nad hlavu a zpět,
- vyměnit ruce,
- 3x nádech a výdech - opakujeme 6x.
Pohybujeme hlavou
- sed skrčmo zkřižný,
- skloníme bradu k hrudi,
¨- do středu a dozadu a do středu 7x,
- hlavu skloníme na pravé rameno a do středu, 7x,
- hlavu skloníme na levé rameno a do středu, 7x,
- hlavou opíšeme půlkruh - skloníme hlavu doprava a pak jí pohybujeme dozadu
- a doleva a zpět, 7x,
- 3x nádech a výdech.
Účinek: při bolestech hlavy.
-
-