CVIKY PRO SPRÁVNÝ POSTOJ
Cviky pro nohy
Sed na židli - nohy na zemi
- skrčit prsty a talčit je k zemi - 10vt. a na 5 vt. povolit,
- skrčit a tlačit k zemi jen palce - 10.vt. a na 5 vt. povolit.
Stoj - cviky pro správný postoj
- uvolnit v kolenou a 3 min. chodit v kruhu po vnější hraně chodidel,
- krčit prsty - 3 minuty,
- několik pomalých kroků vpřed a vzad,
- stoj na celých chodidlech.
Zvedat prsty na nohou
Sed na židli - o zem se opřít patami, prsty zvedneme co nejvýše - lýtkové svaly se napínají - 4x.
Zvedat paty
Zvedneme paty co nejvýše - 4x.
Chodidla od země + krouživými pohyby 4x vpravo, 4x vlevo.
Stoj - zvedáme paty co nejvýše - stojíme na bříškách prstů - 6x.
Stoj - na chodidlech.
Hora
Účinek: Prsty u nohou získávají pružnost.
- Postav se zpříma a vyrovnej chodidla do rovnoběžného směru na šířku kyčlí.
- Kolenní klouby jsou mírně napjaty.
- Páteř je vzpřímena a tvá halva tvoří její korunu. Ramena a paže jsou volně u těla.
- Zavři oči a koncentruj se na svá chodidla.
¨- Nakonec zatni prsty u nohou směrem k podlaze a vydrž 4 dech. cykly.
- Pak napni prsty směrem k holenním a vydrž.
- Osm menších prstů přitlač k zemi, pouze palce zůstanou protaženy - vydrž 4 dech. cykly.
- Přitlač palce k zemi a ostatní prsty uvolni - 4 dech. cykly.
Hra na klavír
Účinek: Prsty se uvolní a získají pružnost, zlepší se prokrvení chodidel, trénuje se koordinace nervového systému.
Provedení:
- Vzpřímený postoj, nebo sed na židli. Vnímej uzemnění chodidel.
- Všechny prsty pozvedni a drž je tam, potom prsteníčky, pak prostředníčky, ukazováčky a palce.
- Desetkrát zahraj svými prsty u nohou na klavír a pak změň směr. Začni palcem. 10x.
- Protřepej si chodidla i celé nohy.
Procvičování prstů u nohou
Účinek: Cvičení zvyšuje pohyblivost prstů nohou, zpevňuje nožní klenbu.
- Sed s nataženýma nohama, opřeme se o dlaně, prsty směřují dozadu.
- Přitáhneme prsty směrem k trupu a roztáhneme je do vějířku.
- Sklopíme prsty směrem k chodidlům a pevně je sevřeme.
Everest
Účinek: Zpevňuje nožní klenbu a zápěstí, pomáhá odstraňovat únavu, uvolňuje páteř a zmírňuje bolesti v zádech.
Provedení:
- Sed na patách, trup vzpříma, dlaně volně na kolenou.
- Položíme dlaně před kolena, zvedneme pánev, propneme nohy v kolenou a přeneseme váhu těla na dlaně a špičky prstů na nohou. Hlava je volně svěšena mezi pažemi.
- Vrátíme se do kleku.
- Přejdeme do základního postavení. 3x
CVIKY, KTERÉ POSILUJÍ SVALY DĚTSKÝCH CHODIDEL
Kreslíř - děti prsty chodidel utvoří obrázek z knoflíků nebo kaštanů (motýl, auto, květ)
Cirkusový umělec - ve dvojicích házení míčem chodidly.
Malíř - děti vezmou tužku mezi palec a ukazovák a kreslí tužkou na papír.
Jízda na kole - děti drží pytlík s hrachem prsty chodidel a jedou.
Čáp - stoj na jedné noze, prsty druhé nohy seberou sáček s hrachem a položí jinam.
Ničitel - stát na novinách a trhat je prsty nohou.