Tělovýchovná chvilka s čertíky 1.
jednou se čerti strkali a toho, co byl na kraji, vystrčili dírou z pekla na svět. Opíral se o strom (1) a nemohl se vzpamatovat. Opřeme halvu čelem o složené ruce na lavici a předstíráme spánek. Najednou uslyšel upěv ptáčků. Zrovna začínalo jaro. Když se probral, potřeboval se čert protáhnout (2). Vytahoval ruce k jarnímu sluníčku a hlasitě zíval.Ruce protáhneme do vzpažení i do upažení. Sluníčko ho pěkně šimralo, po halvě i po zádech ( jedno dítě druhému poklepe po zádech jemně, pohladí záda.) A čert se začal rozhlížet po okolí. (3) Otáčení na židli vlevo a vpravo.
Viděl, jak raší zelená travička (4). Zpěv písně Travička zelená. Na stromech (5), sed - vzpažit, vytáhnout se, raší pupeny acelá příroda se probouzí. Viděl kolem sebe tulipány (6). Ruce do svícnu a otáčet se vpravo a vlevo. Tulipán má krásný květ, o tom ví snad celý svět. Když někoho rádi máme, krásný květ mu z lásky dáme. V travičce kvetly i sedmikrásky (7). Čertík dostal hlad, začal si hladit prázdné bříško a chvíli se díval, jak se mu bříško dýcháním zvětšuje a zmenšuje ajko nafukovací balónek ( ruce na bříško a s nádechem vypoulíme bříško, s výdechem vtáhneme). Začal přemýšlet, jak se sehnat něco dobrého k jídlu. A než to čertík vymyslí, my budeme pokračovat v práci.
1. Strom
Stoj spojný, pohled zaměříme na nehybný bod.
Přeneseme váhu na jednu nohu, druhou skrčíme, opřeme chodidlem o koleno nohy, na níž stojíme, spojíme dlaně před hrudníkem Vydržíme 5 vteřin. Provedeme i na druhé noze.
Účinek: posiluje zádové, stehenní a lýtkové svaly. Pomáhá nácviku koncentrace, vyrovnává nervový systém.
2. Protažení
Leh na zádech, nohy pokrčit a pokládat střídavě vlevo a vpravo.
Účinek: Protažení páteře.
3. Rozhlížení
Sed skrčmo zkřžný, ruce na kolenou, otáčíme hlavou střídavě velvo, vpravo, otáčíme za levé a pravé rameno.
Účinek: Procvičení krční páteře, uvolnění ramenního pletence, což podporuje dýchání a jemnou motoriku.
Zívání - neměli bychom potlačovat!
Účinek: Podporuje dýchání a zlepšuje vnímání.
4. Travička zelená
Zpěv s pohybem.
5. Strom
Stoj rozkročný, vzpažit do V.
6. Tulipán
Sed skrčmo zkřižný, dlaně na zemi.
S nádechem upažením vzpažíme a spojíme dlaně nad hlavou (poupátko). Provedeme dva úklony střídavě na obě strany ( fouká vítr).
S výdechem upažíme skrčmo a provedeme dva úklony dtrupem střídavě na obě strany ( tulipán rozkvetl a houpe se ve větru).
Účinek. Vede ke správnému držení těla. Působí příznivě na páteř a protahuje postranní svaly hrudníku. Posiluje zádové svaly, zejména mezilopatkové.
7. Sedmikráska
Cvičení vyjadřuje zavinutí a rozvinutí květu. Stoj mírně rozkročná, vzpažit.
Když sluníčko zapadá,
sedmikráska chřadne, - pomalý přechod s vyhrbením do předklonu,
ke spánku se ukládá - vzporem dřepmo klek, sed na paty,
do postýlky chladné. - hlavu na kolena, dlaně na zemi.
Když sluníčko vyskočí - pomalý stoj do napnutých nohou,
sedmikráska vstává, - hluboký předklon, hlava na kolenou,
načeše si obočí, - postupně vzpřim napodobit česání obočí,
na motýly mává. - ve výponu máváme.
Účinek. Výrazové a přímivé cvičení.