Za zvířátky - slon
Slon
Účinek: Procvičujeme páteř všemi směry včetně rotace. Aktivizuje celé tělo.
Provedení:
Dlouhým nosem mává, moc mu chutná tráva.
je to silák veliký z Indie či z Afriky.
Kdo to je? - stoj rozkročný,
Nabral vodu do chobotu, - proplést prsty, dlaně vzhůru, předklon,
na záda si pustil sprchu. - zák¨lon, vzpažit,
Do strany se uklání, vodu z uší vyhání. - ruce v týl, úklony vpravo a vlevo, 3x,
Ušima pak zamává, odežene komára. - lokty dopředu k sobě, předklon hlavy,
- lokty dozadu, halvu dzvihnout, 3x,
Otočí se doleva, otočí se doprava, - lokty vzadu,otáčíme trupem vlevo a vpravo,
přešlapuje nohama - střídavě a přednožmo, vpravo a vlevo,
- kolena co nejvýše, 3x,
a zatroubí tramtarááá. - zkřížíme paže, jednou rukou uchopíme nos,
- napodobíme zatroubení.
Slon
Cíl: Protahování prsních svalů, posilování mezilopatkových svalů.
Provedení: Sed skrčmo zkřižný, skrčit vzpažmo, ruce v týl. Lokty tlačit vzad.
Slon indický a africký jsou největší zvířata na pevnině a patří mezi chobotnatce. Žijí ve velmi teplých krajích, kde je často v hrozném vedru obtěžuje hmyz, který sedá na jejich kůži. A slon se musí bránit. Zvedne své obrovské uši a prudkým máváním začne dotěrný hmyz odhánět.
Zkusíme to.
Nemocný slůnek
Slůně napilo se mlíčka,
ale stále klopí víčka.
Vůbec nic mu nepomáhá,
je to marná námaha.
Účinek: Cvičení napřimuje páteř.
Provedení: Sed na patách, opřeme se o dlaně. Pomalu jdem s prohnutou páteří vpřed, brada u země a zpět.
Chobot v léku omočilo,
pak až do dna vše vypilo,
nemoc rychle ustupuje,
už se slůnek uzdravuje.
Účinek: Podporuje peristaltiku střev. Protahuje a prikrvuje bederní a křížovou páteř. Vhodný cvik pro diabetiky.
Provedení: Sed roznožná s roznoženýma nohama. Propleteme prsty.
S nádechem zvedáme spojené ruce do vzpažení.
S výdechem jdeme do hlubokého předk¨lonu, paže pokládáme před sebe.
Starý slon
Cíl: Protažení vzpřimovačů trupu, posílení zádových svalů.
Sed na míči roznožmo, ruce v týl.
Sed v tureckém sedu, sedu na patách, v sedu roznožném.
Nádech a s výdechem předkloníme trup.
S nádechem se pomalu vracíme.
Při předklonu natočíme trup a dotkneme se loktem levé paže pravého kolena a opačně.
Provedeme střídavé úklony vlevo a vpravo.
Otočíme trup vlevo a vpavo.
Umazal si starý slon Slona ucho hrozně svědí,
svoje velké ucho. rád by si ho podrbal,
Ale o co, ale o co? jenže to jde jenom stěží.
V džungli bylo sucho. Tak se celý postříkal.
Slon
- stoj rozkročný,
- jednu paži dej přes loket druhé paže,
- chobot se kývá,
- i s druhou rukou.
Sloní rozcvička
Koukejte se, to je on
velevážený pan slon! - stoj rozkročný,
Po ránu si dává sprchu, - předklon,
postříká se pěkně svrchu, - vzpažit,
udělá dvě poklony - ruce v týl,
pro lidi i pro slony, - úklon vlevo a vpravo,
procvičí si obě uši, - lokty k halvě a mírný předklon hlavy,
podívejte, jak mu sluší!
Koukne tam a koukne sem, - otočit trup vlevo a vpravo,
koukne rovnou za nosem. - stoj rozkročný, ruce v týl, dívat se vpřed,
A jak dupe! Helemese! - dupání,
Až se celá země třese!
Pozor! Bude fanfára! - předklon, ruce dolů,
Tramtarára! Tramttarára! - udělat chobot.
Sloní chobot - osmičky ušima
Účinek: Zapíná energii uši, udržuje rovnováhu ocí a jemnou motoriku. Dobré cvičení pro předčítání a volné mluvení.
Provedení: Stoj, pokrčíme mírně kolena, položíme levé ucho na nataženou paži a očima se díváme na natažené prsty. Hlava a ramena jsou pevně spojeny. Paží malujeme do vzduchu ležaté osmičky. Začínáme od středu nahoru. 10x vlevo a 10x vpravo.