Hrnečku, vař
NA VODĚ
Moře
Cíl: Protahování prsních svalů, posilování mezilopatkových svalů.
Po moři pluje malá loďka, klidně se houpá na mořských vlnách a nechává se odnášet neznámo kam.
Moře šumí a vlnky vesele šplouchají. Vlny se zvedají stále výš. Zkuste se rozvlnit stejně.
Sed skrčmo zkřižný, ruce v týl. Lokty tlačit vzad - otáčet trup vpravo a vlevo.
Vlnky
Na záda se položíme, teď si vlnky zacvičíme.
Ruce na břicho si dáme a chvíli se pohoupáme.
Nádech vzhůru, výdech dolů, houpají se vlnky spolu..
Vlnky dechu jdou, jedna za druhou.
Vlnky
Účinek: Hluboký dech zklidňuje tělo i mysl, docílíme tak harmonie a rovnováhy organismu.
Vzhůru, dolů, vzhůru, dolů, houpají se vlnky spolu.
Nádech vzhůru, výdech dolů, houpají se vlnky spolu.
Vlny dechu jdou, jedna za druhou.
Šťastně chceme žít v tomto světě, s klidným dechem jde to lépe.
leh, nohy pokrčené, ruce položíme na břicho a pozorujeme, jak se břicho s nádechem zvedá a s výdechem klesá.
Vlny
Cíl: Navodit u dětí stav zklidnění houpavými pohyby.
Děti si představují, že jsou u moře a napodobují vlny.
Sedneme si na zem s nataženýma nohama a budeme kolébat zadečkem zleva doprava a zprava doleva. Nohy a tělo se nklánějí stejným směrem jako zadeček.
Velké vlny - děti se vyklánějí co nejvíce.
Malé vlny - pohupování jen trochu.
Nejsou žádné vlny - moře je klidné a děti se přestanou hýbat a odpočívají a vyhřívají se na sluníčku.
Vlnění
Účinek: Prohloubení koordinace, uvolnění, zklidnění.
Vlnky mají vždy určitý rytmus, někdy jsou větší, jindy menší.
Vlna šplouchla, moře šumí,
mé tělo to taky umí.
Šplouchne tam a šplouchne zpátky,
vlny jedna za druhou houpavě si notujou.
Stoj, chodidla rovnoběžně na šířku ramen. Uvolníme kotníky, mírně poklesneme v kolenou. Pohyb začíná od chodidel jako vlna, která vynese paže nahoru a pak se vrátí zpátky, dlaně jsou otočeny k zemi. Houpáme se v kolenou.