ŽLUTÝ KRUH
Tanečník
Účinek: Posiluje svalstvo zad, rovnovážné cvičení zklidňuje.
Stoj - dívat se na nějaký bod.
Stoj na pravé, levou pokrčit dozadu, levou rukou chytit za nárt, pravou ruku vzpažit. I opačně.
Krokodýl
Účinek: Napíná křížovou a bederní oblast zad.
leh na zádech, pokrčit nohy v kolenou, chodidla na zem.
Kolena i kotníky těsně u sebe.
S nádechem natáčíme kolena vpravo a hlava rovně a opačně.
Kolébka
Účinek: Procvičuje schopnost koncentrace a cít pro rovnováhu, aktivizuje střevní peristaltiku.
Sed s nohama u bříška, obejmeme kolena a zhoupneme se vzad.
Mudra Rudry
Účinek: Odstraňuje slabost těla, proti srdečním potížím, závratím a stavům vyčerpání.
Obě ruce: Složte k sobě špičky palce, ukazováku a prsteníku. ostatní prsty jsou volně nataženy .držíme v případě potřeby 3x - 6x denně 5 minut.
Relaxace
- sed skrčmo zkřižný, s nádechem a s výdechem ÓM
Byla jednou jedna umíněná kobylka Žakelína, která chtěla být žlutá jako sluníčko. Chtěla být žlutá, protože její jméno začínalo na Ž a sluníčko je žluté. Rozhodla se, že bude bydlet na poli, bude na ni svítit žluté sluníčko a bude jíst žluté obilí.
Víš, co začíná na Ž?
Kolem pole vedla cestička, po které se ráda procházela zvířátka ze statku: slepička, kohout, pejsek, husa a vzali svoje mláďátka. Víš, jak se jmenují?
Zvali jí na procházku, ale Žakelína nechtěla. Večer ji zase lákali domů, ale nic. A tu začalo pršet. Kap, kap, kap. Zvířátka utíkala domů, ale Žakelín ane. Zvířátka jí přinesla žlutý deštník, aby měla radost. Kamarádům poděkovala a už nebyla umíněná.
Frkání
Účinek: Uvolnění rtů, horní i dolní čelisti. Tyto signály uvolnění vedou až k oblastem mozku, které jsou zodpovědné za emoční napětí a uvolnění.
Provedení: Koně umějí nádherně frkat. Zkus to někdy sám a zafrkej. Potom nech vzduch proudi ven:Bbbb-bbb-rrr! Bbbb-rrr.
Koně to dělají rpoto, aby se zbavili napětí.
Pořádně si odfrkni, aby ses zbavil napětí.
Koníčci
Cíl: Pohyb s obručí v prostoru.
jedno nebo dvě děti se zapřáhnou jako koníčci - stojí uvnitř obruče a drží obruč ve výši paží.
Další dítě drží obruč.
Děti postupují chůzí vpřed, nohy zvedají od kolen od země, nárty propínají. Později mohou běhat.
Koník hrabe
Cíl: Posilování ramenního, mezilopatkového a bederního svalstva. Uvolňování ramenního kloubu.
Vzpor klečmo, míč, pod břichem, ruce jsou opřeny o podložku.
Střídavě zvedáme loket pravé a levé ruky. Paže krouží boční kruhy vpřed i vzad, střídavě levá a pravá.
Bez míče cvičíme ve vzporu klečmo.
Koníček
Koníčka si osedlám, - stoj a uchopíme pomyslně opratě,
pojedu s ním pěkně sám. - běh okolo místnosti,
Hop, hop, hopy, hop, - v poklusu zvedáme vysoko kolena,
pojedu jak o závod. - běh okolo místnosti rychleji,
Překážky vždy přeskočím, - běh zpomalíme a přeskakujeme pomyslné překážky,
s radostí si poskočím. - na místě vyskočíme do výšky.
Uěláme i překážkovou dráhu, kdy si děti hrají na koníčky.