O šnečkovi - zvířátka, která mu chtěla pomoci.
Já jsem , prosím, nejsilnější na světě! Vždyť si nosím celý domek na hřbetě.
Ale Palmác o domeček přišel, ztratil se mu.
A zvířátka mu chtěla pomoci. která?
Šneček Palmác
Účinek: Prokrvuje oblast hlavy, zajišťuje velký přísun kyslíku do mozku. Posiluje oči a ostatní orgány v hlavě. Protahuje páteř.
Provedení: Sed na patách, rukama se uchopíme za paty.
S pomalým výdechem pokládáme hlavu do předklonu hlava se dotkne podložky.
S nádechem nadzvedáváme hýždě a hlavou koulíme po zemi. Co nejvíce protáhneme záda.
S výdechem se vracíme.
Šneček
Cíl: Posilování šikmých břišních svalů.
Provedení: leh, pokrčit předpažmo, paže upažit. S výdechem vychýlit kolena na stranu (nepokládat na zem), s nádechem zpět na střed.
Leze šneček na kopeček (kolena pokládat vpravo), nese s sebou svůj domeček (kolena pokládat vlevo).
Hlemýžď
Cíl: Protahování bederního úseku vzpřimovačů páteře.
Provedení: klek sedmo, hluboký ohnutý předklon, čelo na zem. Položit ruce na záda v oblasti beder a hluboka dýchat. Sledovat pohyb rukama.
Hlemýžď se schovává v ulitě. Když necítí nebezpečí, vysunuje pomalu růžky, až se ukáže světu v celé své kráse (výdech). Náhle se však růžky dotkne neznámé věci a rychle se scholvá zpět do ulity (nádech). nebezpečí pominulo a tak hlemýžď opět opatrně vystrkuje růžky z ulity.
Šnečku, šnečku, vystrč růžky......
Šneček
Cíl: Posilování hýžďových svalů.
Provedení: leh pokrčmo, chodidla na podložce rovnoběžně.
Paže skrčit a ruce položit na břicho.
Při výdechu stáhnou hýždě a břicho, zafixovat pánev a postupně ji zvedat do okamžiku oddálení dolních úhlů lopatek.
Nádech a s výdechem zpět.
Leze šneček podle meze, domeček svůj s sebou veze /postupné zvedání pánve), jestli na něj někdo sáhne, do domečku se hned vtáhne.)
Hlemýžď
Cíl: Protažení vzpřimovačů trupu, zadní strany stehen, lýtkových svalů.
Sed roznožný, míč uprostřed před tělem.
Zhluboka se nadechneme a s výdechem předkláníme trup. Současně kutálíme míč až do napjatých paží, uděláme fajfky.
S nádechem zpět.
Místo míče můžeme použít stuhu nebo gumu a cvičíme stejně.
POMOC V LESE
Myška Eleiška (houba)
Maličké zvířátko, zrzavý kožíšek spořádá nakrátko lískový oříšek. Maličké zvířátko je tahle čiperka, větvičku přeskočí, i když je nevelká.
Veverka Esterka ( oříšek)
Účinek: Posiluje paže, procvičuje kyčelní klouby. Učí koordinaci a rovnováze.
Provedení: Dřep, stoj na špičkách, chodidla v menším roznožení. Dlaně mezi chodidly, odraz a výskok.
Hustý lesem veverka, prochází se čiperka. po větvičkách poskakuje, až na okraj dračí sluje.
Krtek Artek (hliněný domeček)
Účinek: Posiluje a procvičuje lýtkové a stehenní svaly, protahuje úpony kloubů nohou, protahuje Achillovu šlachu.
Provedení: Podpor v kleku. S nádechem napínáme nohy v kolenou a zvedáme pánev až do propnutí nohou.
Snažíme se udržet chodidla na zemi.
Hlavu vtlačíme mezi paže, až se podíváme na břicho.
S výdechem zpět.
Viděl to i krteček, stavěl z hlíny kopeček, udiveně kouká, pozdravení při tom brouká.
Krtek
Cíl: posílení svalstva trupu a paží, nácvik svalové koordinace.
Klek u míče.
Posunem po míči vpřed provedeme vzpor klečmo na míči. Paže opřené vpředu o podložku stabilizují polohu.
Ve vzporu si klečmo na míči si sedneme na paty.
zanožíme jednu nohu.
vytáčíme nohy od kolen dolů do stran.
Krtek leze podle meze, vyměřuje louku, sysel za ním pytel veze , že bude mlít mouku
Tchoř Řehoř (vejce)
Účinek: Protažení páteře.
Provedení: Vzpor klečmo, ruce opřeny o dlaně.
Pak jdeme s pažemi co nejdále před rameny, protáhneme záda.
Vzpřim, vzpažit. Do vzpřimu jdeme tahem, nesmíme si pomáhat rukama.
A zpět do kleku.
Tchoř je starý pán, bydlí u moře sám a sám. Někdy z nory vystrčí čumáček až po uši. Honem zpátky do díry, jsou to tchoří manýry.
Pták ořešák
Cíl: posilování odrazu, přímivé cvičení.
Provedení: Stoj spatný, ruce v týl, poskoky snožmo..
: