Pomoc na zahradě
Zbarvená je do růžova, hlínu kypří stále znova. A je velmi pomalá jako každá? (žížala).
Žížala Natálka
Leh na břiše, ruce podél těla, dlaně na podložce.
S nádechem zvednout hlavu, otočit vpravo a vlevo.
S výdechem zpět, hlavu na podložce.
Žížalka
Cíl: Posílení břišního svlastva a ohybačů hlavy a krku.
Sed skrčmo, míč je za zády.
Záda suneme po míči do lehu na zádech tak, aby hlava nebyla v kontaktu s míčem. Paže tvoří svícen.
S výdechem zvedneme (obratel po obratli) hlavu a současně tlačíme paže k sobě.
S nádechem se pomalu vracíme do základní polohy.
Suneme záda nahoru až do lehu na míči.
Žížala
Sed s nataženýma nohama a nádecha.
S výdechem předklon.
Dvojice: Sed roznožný proti sobě, chytit se za ruce.
Jeden si pomalu lehá na záda, druhý jde do předklonu.
Žížalka
Leh na zádech a schoulit se do klubíčka.
Houpy, houpy, houpy
žížala se kroutí.
Stočila se do klubíčka,
natáhne se, je z ní tyčka.
Houpy, houpy, houpy,
kdo si ji teď koupí.
Žížala
Děti rozdělíme do skupin. Na zem roztáhneme dvě švihadla nebo lana.
Všechny děti musí přeplazit co nejrychleji na druhou stranu, podél tvaru křivky, kterou na zemi vytvoříme.
Kroutila se žížala, - stoj, ruce spojíme před tělem,
kroutila se v trávě. - ruce zvedáme vlnivým pohybem,
Zpívala si - tralala, - stoj, ruce v týl a provádíme úklony vlevo a vpravo,
zvládá všechno hravě. - vyskočíme,
Pojďte děti, půjdem k ní, - leh na břicho,
budeme se plazit s ní. - plazíme se jako žížala.
Vlaštovky z jara i k létu chytávají v letu, když země už je prohřátá, a krmí jimi mláďata.
Masařka Mařka
Stoj rozkročný, upažit a zvedat ruce do vzpažení a zpět.
Po laně jezdí, spouští se po zdi, motá si sítě. Kde bere sítě?
Pavouk
Cíl: Posilování přímých břišních svalů.
Provedení: Leh, přitahování dolních končetin k hrudníku a opět je roztáhnout.
Pavouk
Pavouk souká pavučinu, - sed na patách, 8x boční kruhy střídavě
volá mušky na hostinu. - pravou a levou rukou,
Mlč, pavouku, známe dost - 8 hmitů v předpažení,
tu svou vzácnou zdvořilost!
Zavoláme hospodyni, - koulení v kolébce 4x,
požene tě po kuchyni. - 2x se překulit.
Obilí i zrnko máku hned si vezmu do zobáku. Zato snáší vajíčka. Kdopak to je? (slepička)
Slepice Alice
Účinek: Přináší zklidnění a pocit pokory. Dobře působí na krevní systém.
Provedení:Sed skrčmo zkřižný, levou dlaň položíme na pravé koleno a pravou dlaň na levé koleno.
S výdechem sklánět halvu do klína.
S nádechem zpět.
Slepička hrabe zrníčka
Provedení: Stoj spatný, napodobujeme hrabání pravou nohou a předklonem sezobneme zrníčko. Totéž druhou nohou.
Co se blyští, co se třpytí, co se leskne, z dálky svítí, to vše ptačí slečna láká, nedivte se, je to (straka).
Straka Klárka
Stoj mírně rozkročný, ruce na ramena, poskakujeme a pohybujeme pokrčenýma rukama.
Nadýmá se na báni, zápecí ho neláká, nad městy se prohání s brašnou pana pošťáka.
Holub Jakub
Stoj mírně rozkročný, upažit a pohybujeme pažemi nahoru a dolů.
Jakl ptáčci zobou
Účinek: Poloha protahuje, procvičuje a narovnává svaly podél páteře. Posiluje kyčle a kolena.
Provedení: Dřep na celých chodidlech, mírně roznožená, kolena rozevřená.
Ohnuté ruce v loktech spojíme dlaněmi k sobě a okty se vzepřou do kolen.
S výdechem narovnáme paže a protahujeme je dopředu, prsty se dotknou země.
Současně se protáhnou záda a hlava se skloní do předklonu.
S nádechem se vracíme zpět do rovného dřepu.
Výdech = ĎOB
Nádech = HAM.