Pomoc v lese
Myška Eliška (Houba)
Maličké zvířátko, zrzavý kožíšek spořádá zakrátko lískový oříšek. Maličké zvířátko je tahle čiperka, větvičku přeskočí, i když je nevelká.
Veverka Esterka (oříšek)
Účinek: Posiluje paže, procvičuje kyčelní klouby. Učí koordinaci a rovnováze.
Provedení: Dřep, stoj na špičkách, chodidla v menším roznožení. Dlaně mezi chodidly, odraz a výskok.
Hustým lesem veverka, prochází se čiperka. po větvičkách poskakuje, až na okraj dračí sluje.
Ententýny kornout hlíny sypu potmě na louku, trávníku jto nejlíp sluší v tomhle klobouku. Černé nosím šaty, ruce jako lopaty, můj zvyk na zahradě je známý, zdola vzhůru hrabu jámy. Vrtá, reje jako rýč, zahradníka zlobí. když zadupeš, hned je pryč, zem kopečky zdobí. Nemotora skoro slepý, hlína se mu na nos lepí. Pracuje i v neděli, razí v zemi tunely.
Ktek Artek (hliněný domeček)
Účinek: Posiluje a procvičuje lýtkové a stehenní svaly, protajhuje úpony kloubů nohou, protahuje Achillovu šlachu.
Provedení: Podpor v kleku. S nádechem napínáme nohy v kolenou a zvedáme pánev až do propnutí nohou.
Snažíme se udržet chodidla na zemi.
Hlavu vtlačíme mezi paže, až se podíváme na břicho.
S výdechem zpět.
Viděl to i krteček, stavěl z hlíny kopeček, udiveně kouká, pozdravení při tom brouká.
Krtek
Cíl: Posílení svalstva trupu a paží, nácvik svalové koordinace.
Klek u míče.
Posunem po míči vpřed provedeme vzpor klečmo na míči. Paže opřené vpředu o podložku stabilizují polohu.
Ve vzporu klečmo na míči si sedneme na paty.
Ve vzporu klečmo na míči zanožíme jednu nohu.
Ve vzporu klečmo na míči vytáčíme nohy od kolen dolů do stran.
Krtek leze podle meze,
vyměřuje louku.
sysel na ním pytel veze.