Nedostatek spánku = mozek v nesnázích
Děti ve spánku rostou a mozek každého z nás během odpočinku třídí nové informace, které za den nastřádal. Během spánku dochází k ukládání informací. Když se dostatne do fáze REM, naše fyzické tělo odpočívá, ale mozek zpracovává informace, které během dne získal. Zdravý spánek může výrazným způsobem zlepšit učení. Nedostatek spánku může mít dopad nejen na schopnost učení. Pokud předškolák dlouhodbě spí méně, než by potřeboval, může se objevit celá škála problémů, od protivné nálady, podrážděnosti, plačnitvosti, poklesu výkonnosti, neurotickým projevům až po zdravotní problémy.
Kolik spánku potřebujeme
Není jednoznačná odpověď. Množství spánku, potřebné pro dobré zdraví, závisí na věku.
Novorozenci - 16 - 20 hodin.
Malé děti potřebují spát 10 - 12 hodin.
Vě věku do 40 let - 6 - 7 hodin.
Po 40 potřeba spánku mírně stoupá do věku 70 let, kdy klesá.
Toto zvyšování a snižování potřeby spát může být ve spojitosti s metabolismem mozku. Čím aktivnější je činnost mozku, tím větší je potřeba spánku.
Mozek velmi malých dětí je 2x aktivnější než mozek mladých lidí. Proto potřebují spánku dvojnásobné množství.
Ztracený spánek nemůže být nikdy úplně nahrazen, nejlepší spánek pochází z nepřetržitého 6 - 7 hod. odpočinku.
Krátké zdřímnutí a půlhodinová siesta může být velmi zotavující a uklidňující, může odstanit únavu.
RITUÁLY
Přiv stávání a uléhání = správný spánkový rytmus.
Vstávejte ráno pokud možno ve stejnou dobu a o víkendu nespěte příliš dlouho.
Vytvořte si večerní rituály - hudba, četba, 1x týdně relax. koupel, teplá koupel nohou.
tYPY PRO DOBRÉ USÍNÁNÍ
- TMA V LOŽNICI,
- PRÁZDNÝ ŽALUDEK,
- STUDENÉ NOHY JSOU NEPŘÍTELEM SPÁNKU,
- OMEZTE TEPLOTU V MÍSTNOSTI.
PŘEČTĚTE SI
Nový začátek, V.W. Foster
E. Pantley: Klidné spaní a ukládání
J. Medina: Pravidla mozku dítěte
J. Medina: Pravidla mozku